2 3 min

[...] w dole, bo bolą i w ogóle. Ale to przez to jedzenie chyba bo niedokrwione były moje barki przez trawienie. Z 2 rundy takiego sparingu, ze szczęką. Czuje, że mam technike, timing, refleks, bo gość jest z 10-15 kg lżejszy, nieco szybszy. Według mnie jest najlepszy u nas na sekcji. Dostałem może z 2 - 3 razy, ale on więcej i mocniej. Tylko [...]

[...] masakra jakaś. Nie wiem czemu tak jest.. Po szkole musze sie rpzespać bo sił nie mam, łeb mnie lekko boli. Moze to ta zmiana pogody.. W zeszłym roku też zdarzało mi się wyjść do klubu wypić coś, a mimo to miałem zaj**istą kondycję, bo sparowałem 5x3 min, czy na walce 3x2 min na pełnym gazie dałem rade i miałem zasoby energii.. nie wiem co jest :/

[...] Byłem na treningu o 13, miałem tyle energii, że masakra, kondycja zayebista. Nie rozumiem KOMPLETNIUE dlaczego wczoraj było tak słabo, a dzisiaj tak dobrze. Sparowałem 1x 3 min 1x2 min bo gość nie wytrzymał, potem tarczowałem mocno 10 minut, zajechałem sie jak nie wiem. Filmik ze wczorajszych walk będzie dopiero jutro, natomiast dzisiaj mam [...]

[...] a tu przede mną jeszcze jedno ćwiczenie... D - i po mnie... pompa na całych łapach, nawet na przedramionach Ad.4 OK. Dobrze poczułem te zabudowane mięśnie Czas: 75 min Wrażenia: Pompa niesamowita, jak zawsze zresztą. Na klacie już po pierwszej ss. Na ramionach po 2-3 seriach już było zayebiście Trening jak zwykle fajny. --------- Po [...]

[...] pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń na podwyższeniu 11+3 9+5+3 6+5+4 8+5+3 12+4+3+2+1 10+4+3+3 10+3+3+2+2 9+2+2+1 na podwyższeniu 11+4 na podwyższeniu 9+3 + aero 30min - marszobieg w terenie + rozciąganie ok. 30min Trening nie za bardzo się udał. Słaby progres w cięzarach, gdzieniegdzie regres, a styrałam się jakbym z co najmniej po 5kg [...]

[...] palce na maszynie Smitha siedząc BRZUCH: Skłony tułowia na ławce skośnej liczba powtórzeń: 12 (z zapasem 3), brzuch 20 liczba serii: 3 (1. tydzień), 4 (2. tydzień) przerwy 3 min. Do tego 3 razy w tygodniu po 1 h MMA Suplementacja: Gainer PVL Mutant Mass - 260 g po treingu Glutamina Trec Nutrition L-Glutamine Extreme 6 g na czco i 6 g po treningu [...]

[...] Booster Pod koniec treningu siłowego: -70g XXL Nutrition Advanced Post Workout -5g XXL Nutrition Bcaa Powder -5g XXL Nutrition Leucine Powder -10g XXL Nutrition Glutamine Powder /SFD/Images/2015/12/31/b18dbed094444f6d86c8319adf55a6b2.jpg Wymieszane w 350ml wody, konsystencja gęstawa, smak tropikalny - smaczny, żadnych problemów [...]

[...] Booster Pod koniec treningu siłowego: -70g XXL Nutrition Advanced Post Workout -5g XXL Nutrition Bcaa Powder -5g XXL Nutrition Leucine Powder -10g XXL Nutrition Glutamine Powder Po treningu aerobowym: -30g XXL Nutrition Whey Isolate Zamieszczam zdjęcia rozpuszczalności produktu XXL Nutrition BCAA Powder Postać proszku krystaliczna, [...]

[...] -2 kaps XXL Nutrition CLA Force /SFD/Images/2015/12/31/036b33f0bc544e77951a494d08b7d256.jpg Przed snem -40g XXL Nutrition Whey Delicious (piernik) -10g XXL Nutrition Glutamine Powder -1 tab XXL Nutrition Multivit -łyżka masła orzechowego Suplementacja okołotreningowa Przed treningiem siłowym: -15g XXL Nutrition Bcaa Powder -1 kaps XXL [...]

[...] Posiłek 5 -100g ryżu basmati -5 jajek -pomidory Przed snem -40g XXL Nutrition Whey Delicious (piernik) -10g XXL Nutrition Glutamine Powder -1tab XXL Nutrition Multivit -łyżka masła orzechowego Suplementacja okołotreningowa JAK POPRZEDNIO TRENING -rozgrzewka Klatka -wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] jest jeszcze 4 dni mam to mysle ze cos zejdzie. dieta juz naprawde po bandzie no ale jak mus to mus. /SFD/Images/2015/12/31/fde705bea9dc493980378454bcd6c560.jpg Trening 1 45 minut biegu Trening 2 15 min biegu 10 min royciagania * 20 min technicznej rozgrzewki plus 2x 6 minut na 8 minut przerwy . Takie przejazdy w tempie startowym jestem [...]

[...] 15kg 5.wyciskani 5x5 3x88kg + 2x82kg 5.brzuszki +10kg 6.wyciskanie zza glowy 5x5 40kg 6.opady z talerzem 20kg najpierw robilem cwiczenia 1,1 na zrobienie obydwu mialem 3 min jak sie wyrobilem w minute to 2 min przerwy mialem . i tak wszystkie cwiczenia +40 biegu /SFD/Images/2015/12/31/7b1082c82fa24beaab340c7abc981d47.jpg 1.kawa + razowiec z [...]

[...] 44 dzis niestety mialem bardzo krotka przerwe miedzy treningami przez co ten 2 byl dosc ciezki . /SFD/Images/2015/12/31/5d6c03b72c5a4ce583cd4bc98e23d3ce.jpg TRENING 1 85 min biegu w terenie (piach pagorki itp.) Trening 2 2x30 min ergometru (4' 1 zakres/1' 2 zakres) 10 min rozgrzewki + rozwioslowanie + rozciaganie [...]

[...] DT TYDZIEN 4 2000KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/108c37177e7c434491a7c88680e0fb00.PNG SUPLE ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 min bierznia 5x15/12/10/8/6 + rozgrzewkowe Barki B 1. wyciskanie sztangielek 6/8/10/12/12 2. wznosy sztangielek bokiem siedzac 2/2/3/4/4 3. szrugsy ze sztanga z tylu [...]

[...] Trenio: GPP- 4 obwody - na każdy obwód składały się 3 serie ćwiczeń po 30 s bez przerwy między seriami.Przerwa po ukończonym obwodzie ok 45s. Łączny czas to 6 min na obwód x4 = 24 min + ok 3 min przerwy między obwodami 1. Pajacyki 2. Pompki w oparciu o ścianę 3. Bieg bokserski 4. Skoczne wykroki nóg [...]

[...] 5. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s x 12-15p 6. Uginanie na biceps ala arnold :-D 3s x 15p https://www.youtube.com/watch?v=zEZpmo7lrjc&feature=youtu.be +brzuch +20 min aero po treningu ---------------------------------------------------------------------------------------------- 04.12.2016 - nogi 1. Uginanie nóg leżąc 4s x 20p 2. [...]

[...] Rozpiska bardzo uboga i nieciekawa, a to w wyniku wycieczki i jedzenia "na szybko". Posiłek przed wyjściem na szybko, bo się guzdrała rodzinka i musiałam coś w 5 minut zjeść. W drodze tak samo. Do plecaka wrzuciła za to Carni Line i popijałam po drodze. Bardzo smaczne było W ogóle arbuzik mi coraz bardziej podchodzi 8:30 2kaps Therm [...]

[...] 3 serie 6.LYDKI - wspiecie 3 serie , wciskanie 3 serie - PONIEDZIALEK 1.SCIAGANIE DO KLATKI SZEROKO - 4 serie 2.POMPKI NA PORECZACH - 3 serie 3.INTERWALY 40/20 - 10 min 4.UGINANIE NOG SIEDZAC 3 - serie 5.ALLACHY - 4 serie 6.SKLONY BOCZNE - 3 serie WTOREK 1.MC 6/6/6/6 ... 140/160/180/180 kg 2.WYCISKANIE LAWA 6/6/6/6 ... 100/105/110/110 [...]

Trening na dziś : SIŁA!!! WOD 1 10 min na znalezienie maksa Martwy Ciąg 2 min rest 10 min na znalezienie maksa bench press 2 min rest 10 min na znalezienie maksa back squat 2 min rest 10 min na znalezienie maksa push press ( nie push jerk) czyli mozna zejsc w dół ale po wyproscie kolan już nie 3 min rest 200 box jump 2 km run Dacie radę ? [...]

WOD 1 21-15-9 psn 50 kg Ctb tc 8 min WOD 2 800 m row 40 burpee overes 60 cm ( box) 20 dl 120 kg WOD 3 9 m HSW UNBROKEN 9 C&j 90 KG 9 m HSW UNBROKEN TC 3 MIN rEST 2 MIN THEN .. 6 min AMRAP 8 SLAM BALL GROUND TO SHOLDER 50 KG 9 m walk whit slam ball 50 kg 16 pistols ( alt) 9 m walk whit slam ball 50 kg Finals 7-5-3 SQUAT SNATCH 80 [...]